Tips mengecilkan Paha dan Lengan dengan cepat

Ladies memiliki lengan yang besar atau bergelambir dan
paha yang besar kadang membuat kita menjadi kurang
percaya diri dan meninggalkan kesan wanita kurang
memperhatikan penampilannya sendiri.
Lengan dan paha yang besar disebabkan oleh beberapa
faktor di antaranya adalah faktor genetik atau karena
jarang berolahraga.
Mengecilkan lengan maupun paha secara alami
memerlukan proses yang cukup panjang dan kesabaran.
Caranya adalah dengan melakukan olahraga dengan
gerakan-gerakan khusus dan mengikuti pola makan
tertentu.
Dengan upaya yang sungguh-sungguh dan rutin
dilakukan, niscaya lengan dan paha Anda bisa dikecilkan
ukurannya. Hanya saja, Anda harus menyadari bahwa
proses mengecilkan ukuran lengan dan paha tidak bisa
instan. Dibutuhkan waktu yang tidak singkat untuk bisa
mencapai bentuk lengan dan paha yang Anda inginkan.
Cara Mengecilkan Lengan
Nah, berikut ini adalah beberapa tips dan cara
mengecilkan lengan yang bisa mulai Anda lakukan mulai
hari ini:
Mengecilkan Lengan
Cara yang paling banyak dilakukan untuk mengecilkan
lengan adalah dengan berolahraga. Olahraga yang
dianjurkan adalah weighted punch, triceps push up,
dips, alternating curls, dan theraband.
Beberapa aktivitas tersebut sangat mudah dilakukan
karena sangat sederhana. Walaupun berolahraga, Anda
tidak perlu khawatir lengan Anda akan menjadi kekar
seperti binaraga karena kadar hormon testosteron pada
wanita cenderung lebih rendah daripada pria. Oleh sebab
itu wanita lebih sulit membentuk otot yang besar
daripada pria.
Triceps Push Up
Olahraga ini berbeda dengan push up biasa. Bedanya
adalah posisi kedua tangan lebih dekat dan siku
bergerak tetap dengan posisi yang dekat dengan
pinggang yakni ditekuk ke arah dalam tubuh. Saat
melakukan aktivitas ini, Anda akan merasakan otot
lengan atas Anda bekerja.
Weighted Punch
Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara berdiri maupun
duduk. Saat melakukannya, pastikan punggung dalam
keadaan tegak dengan kedua tangan membawa dumble.
Cara melakukannya, gerakkan tangan kanan ke atas
setinggi mungkin. Tarik tangan kanan kembali ke posisi
awal. Pada saat yang bersamaan, gerakkan tangan kiri
ke atas setinggi mungkin. Lakukan gerakan tersebut
selama 60 detik. Percepat gerakan secara bertahap.
Dips
Untuk melakukan dips, gunakan kedua tangan untuk
menahan beban tubuh Anda dengan bersandar pada kursi
atau benda lainnya. Lekukan siku Anda secara perlahan
sampai sekitar 90 derajat sambil menurunkan tubuh.
Setelah itu, luruskan kembali tangan ke posisi awal
secara perlahan. Jagalah supaya punggung tetap lurus
dan berat Anda seimbang.
Cara Mengecilkan Paha
Cara yang digunakan untuk mengecilkan paha tentu
tidak sama dengan cara mengecilkan lengan. Secara
umum, untuk bisa mengecilkan lengan dan paha secara
alami dapat dilakukan dengan mengatur pola makan dan
olahraga secara teratur.
Nah, khusus untuk mengecilkan paha, berikut ini adalah
beberapa aktivitas olahraga yang dapat membantu Anda,
antara lain:
Jump Squats
Olahraga ini tergolong cukup mudah. Caranya, berdirilah
dengan tegak. Selanjutnya, buka kaki selebar pinggul.
Posisikan tangan di pinggul. Setelah itu, kencangan oto
perut ke arah dalam dan kemudian tekuk lutu sampai
posisi paha sejajar dengan lantai. Gerakan selanjutnya,
lompat dan mendarat pada posisi yang sama. Ulangi
gerakan-gerakan di atas sebanyak 15 kali.
Theraband Leg Curls
Untuk melakukan olahraga ini, lingkarkan theraband
pada pergelangan kaki kiri Anda. Setelah itu,
berbaringlah dengan posisi telungkup di atas matras dan
kedua tangan ditekuk sehingga tubuh Anda akan
bertumpu pada siku, kemudian ambil nafas.
Gerakan selanjutnya, tekuk lutut kiri perlahan-lahan
ke atas sambil membuang nafas. Terakhir, luruskan
kembali lutut kiri. Lakukan gerakan tersebut untuk kaki
kanan. Ulangi gerakan tersebut bergantian kaki kiri dan
kanan selama 10 kali.
Leg Circles
Aktivitas ini juga tergolong cukup mudah. Caranya,
berbaringlah dengan posisi terlentang kemudian dua
tangan Anda berada di sisi tubuh. Kencangkan otot
perut Anda. Gerakan selanjutnya, tekuk kaki kiri
sedangkan kaki yang kanan diangkat lurus ke atas.
Buatlah gerakan melingkar pada kaki yang masih
diangkat tadi. Putar sebanyak 15 kali searah jarum jam
dan 15 kali berlawanan arah jarum jam. Ulangi gerakan
ini untuk kaki kiri. Anda dapat mengulangi gerakan ini
sebanyak 10 kali.
###
Demikianlah beberapa tips dan cara mengecilkan lengan
dan paha yang bisa Anda lakukan. Selamat mencoba dan
semoga bermanfaat!